Rumored Buzz on التغذية السليمة أثناء الحمل

Rumored Buzz on التغذية السليمة أثناء الحمل

Blog Article

ولهذا يعد الدعم والمساعدة في مسؤوليات الاعتناء بالطفل من أهم خطوات العناية بصحة الأم بعد الولادة لما لذلك دور في التقليل والوقاية من اضطراب المشاعر بعد الولادة.

أثناء الحمل، تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل، لإنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.

وقد تصابين بالصداع أو الإرهاق. ويزيد فقر الدم الشديد الناتج عن نقص الحديد أيضًا من مخاطر الولادة المبكرة وتعرض طفلك للولادة بوزنٍ ناقص، فضلاً عن إصابتكِ باكتئاب ما بعد الولادة.

كما أن الحبوب والخبز الغني بالعناصر الغذائية يمكن أن يمدا الجسم بالقدر الكافي من حمض الفوليك.

من خلال ضمان اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، يمكن للأمهات الحوامل دعم نمو وتطور أطفالهن مع الحفاظ على صحتهن.

تجنب الروائح القوية:يمكن لبعض الروائح أن تسبب الغثيان، لذا تجنبها قدر الإمكان.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول وجبات صغيرة طوال اليوم.

احرصي على التنويع في طعامك لضمان الحصول على كل العناصر الغذائية اللازمة لجسمك و احرصي أيضاً على أن التغذية السليمة أثناء الحمل يتضمن نظامك الغذائي على الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم و البروتين .

قد يكون الحفاظ على التغذية السليمة أثناء الحمل أمرًا صعبًا، ولكن هذه النصائح قد تساعدك:

تناولي أطعمة غنية بفيتامين (هـ)، أظهرت دراسة وجود صلة بين انخفاض فيتامين (هـ) وزيادة مخاطر الإجهاض، تتضمن بعض المصادر الجيدة لهذا الفيتامين:

مقعد مزدوج احجز مقعداً بجوارك لإبقائه فارغاً خلال الرحلة

تُفضّل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية في الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية؛ ذلك لأنّ احتياجات الحامل تعتمد على الطول، والوزن، ومستوى النشاط المبذول خلال ساعات اليوم.[٢]

التغذية السليمة تعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومن المهم أن تشمل تغذية المرأة الحامل ما يلي:

أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟